參加馬拉松跑者最關(guān)心的10個(gè)問(wèn)題。

前兩天發(fā)了一條跑馬拉松你有什么問(wèn)題？有問(wèn)必答的視頻，這條視頻總共收到300多條留言，我把這些問(wèn)題分類匯總，列出大家提問(wèn)最多頻次的10個(gè)問(wèn)題。今天用快問(wèn)快答的方式幫大家做一個(gè)解答。這里面有一部分問(wèn)題是一兩句話說(shuō)不清楚的。

比如跑了兩次半馬，這次全程應(yīng)該用什么配速來(lái)跑？像這類問(wèn)題日后會(huì)出詳細(xì)的專題來(lái)做解答，大家持續(xù)關(guān)注。

·第一次跑不知道穿什么鞋？各大品牌的入門慢跑鞋最適合新手，有膝關(guān)節(jié)也有足底，有傷病能不能跑？如何快速恢復(fù)？我的建議是去尋找專業(yè)的醫(yī)生或者是康復(fù)師，首先要做一個(gè)診斷，當(dāng)你知道是什么問(wèn)題的時(shí)候你才能去做介入康復(fù)手段。

經(jīng)驗(yàn)再豐富，畢竟不是專業(yè)的康復(fù)師不是醫(yī)生，沒(méi)法開處方。

感冒能不能跑？感冒肯定是不能參加比賽的，特別是全馬！

等你恢復(fù)差不多了，你覺得你可以，我覺得是你把速度減下來(lái)慢跑下來(lái)我覺得沒(méi)有問(wèn)題，但是如果你要刷新PB什么的肯定是不建議的。

沒(méi)有完賽證書怎么報(bào)名？

報(bào)名的時(shí)候可以提供一下跑步記錄，如果審核不通過(guò)可以先參加一些小比賽，然后先去獲得一張證書再報(bào)大比賽。這條問(wèn)題是最多的。有很多的人留言說(shuō)是：我的半馬成績(jī)多少？然后我跑了多少次？我跑了幾年。這次全馬應(yīng)該按照什么成績(jī)來(lái)跑或者能不能跑進(jìn)多少成績(jī)？

對(duì)于這個(gè)問(wèn)題來(lái)說(shuō)這是一兩句話說(shuō)不清楚的。我要解答你這個(gè)問(wèn)題，要看過(guò)去3-4個(gè)月的一些跑步的數(shù)據(jù)才能做分析。比如10公里PB成績(jī)是多少，你的半馬PB成績(jī)是多少？然后最近的訓(xùn)練情況怎么樣，跑力情況怎么樣？在做時(shí)心率的情況怎么樣，都要去拿這些數(shù)據(jù)去分析才能給你一個(gè)答案。所以這是系統(tǒng)的問(wèn)題。

以后我會(huì)用專題去解答這個(gè)問(wèn)題。

·下面這個(gè)問(wèn)題是請(qǐng)問(wèn)第二多跑了多少公里？目前為止每個(gè)月跑的什么情況？能不能參加全馬？

→如果是過(guò)去半年、每個(gè)月有穩(wěn)定的200以上的跑量，我覺得跑全馬沒(méi)有什么太大的壓力。

→如果是三天打魚兩天曬網(wǎng)，跑量也不穩(wěn)定，我建議不要自殘，多少配速能在關(guān)門時(shí)間內(nèi)跑完？

→西安馬拉松的全馬關(guān)門時(shí)間是6小時(shí)15分鐘，按照8：53的配速跑完就沒(méi)問(wèn)題。

→我已經(jīng)停跑幾個(gè)月了，全程能不能跑下來(lái)？

能提這個(gè)問(wèn)題的說(shuō)明之前有跑步的經(jīng)歷，現(xiàn)在要做的事情就是盡快的去拉幾個(gè)長(zhǎng)距離，然后讓身體去適應(yīng)這種感覺，適應(yīng)這種節(jié)奏才能不是很痛苦的跑下來(lái)。

·現(xiàn)在偶爾跑，明年想?yún)⒓玉R拉松該如何安排訓(xùn)練？

→先跑起來(lái)最重要的是要規(guī)律的跑步，比如剛開始可以每周跑三次，一次跑個(gè)5公里或者是6公里、7公里，然后逐步的再去加量。最好是找一個(gè)教練或者專業(yè)人士能去評(píng)估一下自身的情況，然后給你制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，按照他的計(jì)劃去執(zhí)行就行。這種方式是最科學(xué)而且是提高最快的一種方式。