消防工作計劃范文(消防工作計劃書)

消防救援人員自正式任職至27周歲期間的體能訓練屬于鞏固強化期訓練。

以下內容僅供參考

根據冬季氣候特點，開展體能訓練是該階段的主要訓練內容，側重于加強體能儲備，從而進一步鞏固和提升消防救援人員基礎體能水平。

1、晨練

每周一至周五起床后至早餐前進行晨練，訓練時間為40分鐘為宜，主要包括1200米熱身（每400米控速2分30秒），靜力拉伸和動力拉伸相結合的柔韌性訓練和以10分鐘有氧健美操為主的協調性訓練。

2、晝訓

每周一至周五上午和周一、周三、周四下午進行正課，訓練時間180分鐘為宜，其中上午為有氧無氧相間隔的耐力訓練，包括45分鐘的訓練前熱身，45至60分鐘的正課訓練，15分鐘的靈敏度訓練、20分鐘核心力量訓練和40分鐘的訓練后恢復；下午為力量訓練，包括45分鐘的訓練前熱身，75至90分鐘的正課訓練和40分鐘訓練后恢復。正課安排參考參考如下：

① 周一上午應安排5000米控速有氧訓練（每400米控速1分55秒），訓練量為1遍。

② 周二上午應安排控速400米等距離速度訓練（控速1分25秒），訓練量為6遍，每遍間隔3分鐘。

③ 周三上午應安排控速800米超距速度訓練（每400米控速1分25秒），訓練量為6遍，每遍間隔為3分鐘。

④ 周四上午應安排控速400米速度耐力訓練（控速1分20秒），訓練量為6遍，每遍間隔2分鐘。

⑤ 周五上午應安排10000米控速有氧訓練（每400米控速1分55秒），訓練量為1遍。之后，再安排核心力量訓練。

周一下午應安排下肢類應用訓練，強度80%，訓練量為6遍，每遍間隔為3分鐘。

周三下午應安排上肢類應用訓練，強度80%，訓練量為6遍，每遍間隔為3分鐘。

周四下午應安排專項力量訓練。

3、強度控制

該階段側重于中強度應嚴格控速有氧訓練、中高強度速度訓練、中強度核心力量訓練、高強度的專項力量訓練、中強度的柔韌性訓練、趣味多樣的協調性靈敏性素質訓練。

內容來源：《消防救援人員體能訓練》