健康知識(shí)講座內(nèi)容-婦女健康知識(shí)講座內(nèi)容

心腦血管疾病主要包括冠心病（心絞痛、心肌梗死、心源性猝死）和腦卒中（腦血栓、腦栓塞和腦出血）等。近20年來(lái)，心腦血管疾病死亡率持續(xù)位居國(guó)人死因的首位，是威脅人類(lèi)健康的“頭號(hào)殺手”。那么，心腦血管疾病是怎樣產(chǎn)生的？日常生活中該如何預(yù)防？

張?bào)闼?/p>

4月18日，《大連日?qǐng)?bào)》、大連醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院共同舉辦的“名醫(yī)進(jìn)社區(qū)”系列公益活動(dòng)走進(jìn)海軍廣場(chǎng)街道，大醫(yī)一院心內(nèi)科路巖教授為社區(qū)的100多位市民帶來(lái)一場(chǎng)生動(dòng)實(shí)用的健康講座，幫大家認(rèn)清并避免掉入心腦血管疾病的“陷阱”！

高血壓和吸煙是兩大“元兇”

路巖教授說(shuō)：“近年收治的病人日趨年輕化，有20歲就發(fā)生急性下壁右室心肌梗死的男孩，有28歲急性前壁心肌梗死的小伙子……他們都有高血壓、吸煙和肥胖的共同點(diǎn)。正如我國(guó)心腦血管危險(xiǎn)因素隊(duì)列研究顯示，高血壓、吸煙是位居前兩位的首要危險(xiǎn)因素，其后才是高膽固醇血癥、糖尿病、肥胖等。

高血壓除了遺傳因素，主要由不良生活方式導(dǎo)致，包括食鹽、吸煙、肥胖、飲酒、運(yùn)動(dòng)不足、壓力大等。這其中吸煙是造成心腦血管疾病和癌癥的主要因素。同時(shí)接觸二手煙也會(huì)使腦卒中、呼吸系統(tǒng)疾病、心絞痛、肺癌等發(fā)病率明顯升高。可以說(shuō)，吸煙是一種“自殺”和“”他人的行為。世界衛(wèi)生組織提出，許多人不是死于疾病，而是死于不健康的生活方式。預(yù)防心腦血管疾病，就要從建立文明健康的生活方式做起。

第一招：合理膳食

每天不超過(guò)6克鹽

合理的膳食是要少吃高鹽、高糖、高油脂食品，多吃新鮮水果蔬菜，且不過(guò)飽。“鹽是血管的，”路巖教授說(shuō)：“每天鹽的攝入量少于6克，腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低24%，缺血性心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低18%。6克鹽大約是一啤酒瓶蓋的容量，對(duì)喜吃咸的東北人來(lái)說(shuō)，食鹽量減下來(lái)是當(dāng)務(wù)之急。其次，有研究顯示不吃早餐會(huì)加速全身動(dòng)脈硬化，所以每天規(guī)律進(jìn)食早餐可以預(yù)防動(dòng)脈硬化性疾病。”

路巖教授建議每天食品攝入要多樣化：“紅色”，即西紅柿或少量葡萄酒；“黃色”即維生素A豐富的胡蘿卜、紅薯、玉米、南瓜等；“綠色”，即綠茶、綠色蔬菜；“白色”，即燕麥；“黑色”，即黑木耳等等，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

第二招：限酒

到門(mén)診可提供幫助

吸煙即依賴(lài)已被WTO列為一種疾病。煙中可引起血小板黏性增高，血管內(nèi)皮細(xì)胞受損，導(dǎo)致冠脈血栓形成。煙霧中的一氧化碳會(huì)減少心臟、腦和身體其他部位的含氧量，導(dǎo)致心肌缺血、缺氧，引發(fā)心絞痛，甚至誘發(fā)心肌梗死。

路巖教授建議：已患病的吸煙者應(yīng)該盡早，而尚未患病的也應(yīng)該盡早以預(yù)防疾病。在門(mén)診，醫(yī)生會(huì)根據(jù)煙民的煙癮程度和個(gè)人情況推薦合適的藥物和進(jìn)行個(gè)體化的干預(yù)手段，一定程度減輕后的戒斷反應(yīng)，幫助吸煙者順利！

第三招：適量運(yùn)動(dòng)

滾雞蛋式步行

運(yùn)動(dòng)要量力而行、循序漸進(jìn)、持之以恒。走路是預(yù)防心臟病、腦中風(fēng)及心梗病人康復(fù)最簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)方法。路巖教授教大家一個(gè)有效的行走方法：像滾雞蛋一樣走，抬頭挺胸收腹，重心按腳跟、腳外側(cè)、小腳趾逐漸移向大腳拇指的順序接觸地面，前腳跟落地時(shí)，后腿膝蓋要伸直。路巖教授提醒，高血壓患者可以口服降壓藥控制血壓后在清晨鍛煉。晚飯前行走是預(yù)防肥胖效果最好的時(shí)段。行走要做到3/5/7，即一次走3公里30分鐘以上，一周至少運(yùn)動(dòng)5次，對(duì)于老年人或有心腦血管疾病的患者，運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于170比較安全。

第四招：心理平衡

正念減壓與1:4:2呼吸法

心理平衡是健康的基石。許多女性常見(jiàn)疾病（如甲狀腺功能亢進(jìn)及低下、乳腺增生、乳腺癌、子宮肌瘤、卵巢囊腫等）都與情緒密切相關(guān)。路巖教授提醒，在工作中要張弛有度，不過(guò)度緊張和長(zhǎng)期勞累；在生活中要保證充足合理的睡眠，保持平和的心態(tài)、良好的人際關(guān)系，多學(xué)習(xí)健康知識(shí)。

每天或冥想15~30分鐘對(duì)舒緩緊張和沮喪的情緒特別有效，正念減壓療法就是一種冥想方法：雙腿盤(pán)坐，腰背挺直，頭抬起，下頜微收，感受氣息在鼻孔的出入，讓注意力集中在感受自己的呼吸上。從每天7~10分鐘開(kāi)始慢慢延長(zhǎng)。還有一種方法可以隨時(shí)隨地練習(xí)，就是進(jìn)行腹式呼吸，深吸氣、屏氣與深呼氣時(shí)間按1:4:2的比例進(jìn)行，如深吸氣心中默念5個(gè)數(shù)，屏住氣20個(gè)數(shù)，深呼氣為10個(gè)數(shù)，早晚各做10次，可以增加身體對(duì)氧氣的攝入及利用，達(dá)到靜心解壓養(yǎng)生的目的。

總之，如果我們能夠做到合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、限酒和心理平衡這四句話(huà)、十六個(gè)字，就能夠使我們高血壓的發(fā)生減少55%，腦中風(fēng)、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上！因此，我們要積極推行健康的生活方式，以最大程度地預(yù)防心腦血管疾病！