本內(nèi)容來(lái)源于@什么值得買(mǎi)APP，觀點(diǎn)僅代表作者本人 ｜作者：Lucy輕一度

一、導(dǎo)語(yǔ)

包括使用筋膜槍在內(nèi)的現(xiàn)代養(yǎng)生行為，是打工人給“身體內(nèi)耗”的反擊

每個(gè)都市人都需要筋膜槍?zhuān)⒎强浯笃湓~。我們久坐、我們長(zhǎng)時(shí)間使用電子屏幕，這種“健康內(nèi)耗”如果不加注意，那腰疼肩疼腿疼，可能會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的跟隨你——成為你最親密的敵人。

當(dāng)然，筋膜槍只是輔助工具中“最省你自己勁兒的”，此外還有泡沫軸、泡沫球、花生球、手指裝按摩棍兒，等等。

包括使用筋膜槍在內(nèi)的現(xiàn)代養(yǎng)生行為，是打工人給“身體內(nèi)耗”的反擊

每個(gè)都市人都需要筋膜槍?zhuān)⒎强浯笃湓~。我們久坐、我們長(zhǎng)時(shí)間使用電子屏幕，這種“健康內(nèi)耗”如果不加注意，那腰疼肩疼腿疼，可能會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的跟隨你——成為你最親密的敵人。

當(dāng)然，筋膜槍只是輔助工具中“最省你自己勁兒的”，此外還有泡沫軸、泡沫球、花生球、手指裝按摩棍兒，等等。

其他幾樣都需要你身體發(fā)力，一是會(huì)累，二是時(shí)間長(zhǎng)了可能因?yàn)椤鞍茨Α碑a(chǎn)生新的損傷。

筋膜槍是利用力的傳遞效應(yīng)，通過(guò)振動(dòng)原理，使用高頻振動(dòng)，按摩肌肉及肌肉深層的筋膜組織，將力和振動(dòng)傳遞到深層的筋膜肌肉，每分鐘可產(chǎn)生1800-3000次左右（市售機(jī)器的震動(dòng)范圍）的震動(dòng)。

品牌方只要追究我立刻改口，我很慫的。

照片是我6歲的閨女拿手機(jī)拍的，沒(méi)有修圖，至于為啥皮膚顏色差別那么大，嗯，我感覺(jué)，就是，巧合。

品牌方只要追究我立刻改口，我很慫的。

本次測(cè)評(píng)均只對(duì)本人買(mǎi)到的產(chǎn)品，利用我自己現(xiàn)有工具，所得到的結(jié)論，保證親測(cè)、公正、有效。但不排除產(chǎn)品有個(gè)體化差異，家用設(shè)備不準(zhǔn)，環(huán)境噪音未能全效，肉眼不是很好用，我?guī)准?jí)的主觀感受，以及兩口子吵架帶來(lái)的種種不良因素的影響。

任何廠家如有任何不同意見(jiàn)，一定是我錯(cuò)了。

其他虛的不說(shuō)了，數(shù)據(jù)說(shuō)話(huà)。

本人使用筋膜槍年資超過(guò)5年，接觸過(guò)的產(chǎn)品得有20把了，應(yīng)該說(shuō)是很有發(fā)言權(quán)的。

本文核心測(cè)評(píng)內(nèi)容包括以下12條：

以下是全部參數(shù)：

鑒于筋膜槍的受眾范圍越來(lái)越廣，除了要求產(chǎn)品“夠力道”之外，越來(lái)越多人的關(guān)注“會(huì)不會(huì)太沉”“拿起來(lái)累不累”“午休使用會(huì)不會(huì)吵到別人”“帶上地鐵會(huì)不會(huì)顯得有點(diǎn)怪”之類(lèi)的問(wèn)題。

所以，本次測(cè)評(píng)遴選產(chǎn)品的選品維度主要為品牌背景、價(jià)位、大小與功能。

目的是在“力度夠”的基準(zhǔn)線(xiàn)上，找到更輕量、更靜音、交互更友好（能夠感受到你的推力，肌肉的反應(yīng)，調(diào)節(jié)力道）的產(chǎn)品。

本次測(cè)評(píng)涉及的產(chǎn)品，是海博艾斯、菠蘿君mini專(zhuān)業(yè)、Keep迷你G1Air、倍益康Q7、云麥PB2，這5個(gè)品牌的熱銷(xiāo)機(jī)型。價(jià)格從1800橫跨至300塊。重量從2斤到1斤。品牌背景包括運(yùn)動(dòng)器材、理療康復(fù)和運(yùn)動(dòng)APP。

價(jià)位最高的是相傳來(lái)自漂亮國(guó)的海博艾斯，網(wǎng)頁(yè)介紹有多位國(guó)際級(jí)的體壇名人和組織的背書(shū)與介紹，比如大坂直美和NBA，絕大多數(shù)的展示模特是歪果仁兒，宣傳導(dǎo)向是“專(zhuān)業(yè)”和“運(yùn)動(dòng)康復(fù)”。

不排除其價(jià)格中有很大一部分品牌溢價(jià)。

當(dāng)然，這沒(méi)啥，沒(méi)有對(duì)錯(cuò)，只是一種感受。

價(jià)格最低的是菠蘿君的mini，只要不到300塊。他家的主打賣(mài)點(diǎn)啊，我覺(jué)得主要是兩點(diǎn)：一是便宜，即便是專(zhuān)業(yè)旗艦款，配13個(gè)按摩頭的那款，也只需要399。二是，介紹自己是筋膜槍質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)起草單位。

但是網(wǎng)頁(yè)上沒(méi)寫(xiě)名“標(biāo)準(zhǔn)”究竟是哪個(gè)。通過(guò)查詢(xún)我找到了這個(gè)：

起草單位的確有菠蘿。但這并不是一個(gè)強(qiáng)制執(zhí)行的國(guó)標(biāo)，應(yīng)該是行業(yè)內(nèi)部通識(shí)（團(tuán)體標(biāo)準(zhǔn)）。

keep是運(yùn)動(dòng)app起家，這個(gè)不用多說(shuō)，云麥?zhǔn)沁\(yùn)動(dòng)器材界的大佬。

倍益康是專(zhuān)業(yè)搞康復(fù)設(shè)備的，我買(mǎi)過(guò)他家的理療儀。他家的產(chǎn)品除了個(gè)人家庭用的，我看還有醫(yī)用的。

市面上大部分筋膜槍的球頭是4-6個(gè)，我自己最長(zhǎng)用的是圓頭——大肌群、槍頭（肩膀那種小肌群）和雙槍頭（這個(gè)得家屬幫助使用）。

如果是出差或者帶去單位，其實(shí)我只帶圓頭——適應(yīng)場(chǎng)景最多。

球頭太多、太復(fù)雜，不僅增加成本（相應(yīng)降低每一個(gè)頭的投入），也會(huì)為家庭收納帶來(lái)一定的困難。

你得為一個(gè)大箱子找地方。

傳統(tǒng)的充電方式，意味著一個(gè)比較大的充電頭兒。對(duì)我而言這不是很方便。

Type-C充電，你可以隨便在哪兒找個(gè)頭兒就能沖。堪稱(chēng)居家旅行辦公的良好伴侶。

強(qiáng)調(diào)一下，對(duì)于一款筋膜槍來(lái)說(shuō)，除了價(jià)格之外，最為核心的指標(biāo)就是振幅、轉(zhuǎn)速和擊打力度了。這三者穩(wěn)定、高效，符合肌肉筋膜需求，才能給使用者帶來(lái)諸如緩解疼痛效果、促進(jìn)血液循環(huán)等效果。

本次使用的推拉力計(jì)是30公斤的，內(nèi)圈兒?jiǎn)挝皇枪铮馊菏桥ｎD。

測(cè)評(píng)方式是將推拉力計(jì)頂?shù)綁叄ㄗ⒁庖Ｗo(hù)墻皮，可以墊上一本書(shū)，不然，就……），然后用筋膜槍進(jìn)行短時(shí)間擊打。

時(shí)間長(zhǎng)了，力會(huì)累加的。

海博艾斯的擊打力度最大，為21.2公斤。

keep的最小，只有7公斤。

對(duì)于普通人群來(lái)說(shuō)，達(dá)到13公斤配合穩(wěn)定且有效的轉(zhuǎn)速，就可以有效緩解肌肉酸痛了。

10毫米的振幅是市場(chǎng)上常見(jiàn)產(chǎn)品的標(biāo)配。

筋膜槍的振幅不是越大越好，但是振幅不夠，擊打效力不足，很可能會(huì)導(dǎo)致“勁兒白使”了。

振幅標(biāo)注數(shù)字與實(shí)際數(shù)字相比，實(shí)際數(shù)字小于標(biāo)注數(shù)字的是菠蘿君mini專(zhuān)業(yè)。

本次測(cè)評(píng)中，我自己測(cè)量的尺寸，和廠家標(biāo)注的不相符的有三款。

如有不同意見(jiàn)，就是我的錯(cuò)！

Keep迷你G1Air標(biāo)注的振幅是5.8，我測(cè)量的是6。嗯，好像是6.尺子的精確程度和肉眼可能有一定誤差。

菠蘿君mini專(zhuān)業(yè)標(biāo)注12毫米，我測(cè)量的是10毫米。

筋膜是貫穿我們身體的一層致密結(jié)締組織，包繞著肌肉、肌群、血管、神經(jīng)，按照分布層次可分為淺筋膜、深筋膜、內(nèi)臟筋膜，具有感受、連接、穩(wěn)定、協(xié)調(diào)動(dòng)作等作用。人體通過(guò)伴隨肌肉的筋膜結(jié)構(gòu)，建立起了肌肉、韌帶、骨骼之間的相互聯(lián)系。筋膜異常會(huì)影響體態(tài)，進(jìn)而引起頸肩痛、下背部疼痛、膝關(guān)節(jié)痛等慢性疼痛，令人雖“無(wú)病”，但自我感受很差，生活質(zhì)量不好。

筋膜槍要起效，關(guān)鍵指標(biāo)是震動(dòng)幅度、擊打力量和轉(zhuǎn)速。

轉(zhuǎn)速為什么重要呢？

多篇核心刊物的研究結(jié)果認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)科學(xué)使用電動(dòng)深層肌肉刺激儀電動(dòng)肌肉振動(dòng)儀（更大的更專(zhuān)業(yè)的筋膜槍?zhuān)芊癜l(fā)揮作用，核心指標(biāo)是轉(zhuǎn)動(dòng)速度是能否達(dá)到肌肉筋膜的“共振頻率”，但是轉(zhuǎn)速是要配合擊打力度和振幅的，不能單獨(dú)看這個(gè)參數(shù)來(lái)決定效果。

轉(zhuǎn)速和擊打力度以及振幅相互配合，能讓使用者既不會(huì)覺(jué)得使用部位“被打得疼”，還能感受到肌肉得到了放松，身體疲憊感大大降低。

1500轉(zhuǎn)速：比較適合給頸肩等“皮薄”“脂肪小”，肌肉體積小，人本身不受力的位置放置。

2400轉(zhuǎn)速：比較適合三角肌、腓腸肌、比目魚(yú)肌等，雖然脂肪覆蓋少，但是日常活動(dòng)多，肌肉相對(duì)發(fā)達(dá)的位置。

3000轉(zhuǎn)速：比較適合臀部這種脂肪覆蓋面積大且厚的位置，大腿這種肌肉量大、經(jīng)常需要運(yùn)動(dòng)的位置進(jìn)行。

北京體育大學(xué)的研究人員曾發(fā)表過(guò)一篇題為《便攜式筋膜槍不同時(shí)長(zhǎng)下緩解三角肌中束即時(shí)運(yùn)動(dòng)疲勞效果評(píng)價(jià)》的論文提出，肌肉表面肌電測(cè)量結(jié)果顯示：以筋膜槍2400轉(zhuǎn)速（40Hz），為受試者三角肌中束運(yùn)動(dòng)后疲勞進(jìn)行60秒放松緩解，肌肉物理性能有明顯恢復(fù)，硬度降低明顯，肌肉肌腹伸縮性明顯提高、彈性提升。

通過(guò)分析可見(jiàn)，幾款筋膜槍的最低轉(zhuǎn)速和最高轉(zhuǎn)速，大多數(shù)沒(méi)有達(dá)到自己標(biāo)注的數(shù)值（有問(wèn)題肯定是我測(cè)得不準(zhǔn)，但是我絕對(duì)是實(shí)際測(cè)量，沒(méi)有任何弄虛作假）。

除了倍益康Q7外，其他幾款機(jī)器均存在最高檔、或最低檔、或最高檔+最低檔不能達(dá)到標(biāo)注數(shù)據(jù)的情況。

其中，虛標(biāo)最嚴(yán)重的是菠蘿君mini專(zhuān)業(yè)。

當(dāng)然，海博艾斯和云麥BP2的最低檔，是比標(biāo)注的最高檔的轉(zhuǎn)速要快一些的。

以下圖片是實(shí)測(cè)圖，所用設(shè)備是射頻測(cè)速儀（店主說(shuō)凡是能轉(zhuǎn)的都能測(cè)）：

倍益康Q7

海博艾斯

菠蘿君mini專(zhuān)業(yè)

云麥PB2

Keep迷你G1Air

另一個(gè)核心指標(biāo)是，在不同檔位下，筋膜槍的轉(zhuǎn)速的變化幅度是否平穩(wěn)（曲線(xiàn)是否平滑）。

這一指標(biāo)可以讓使用者有更加舒適的使用感受，也可以說(shuō)明電機(jī)的強(qiáng)大（輸出穩(wěn)定）。

海博艾斯、倍益康和云麥的輸出相對(duì)更為平穩(wěn)、順滑。

結(jié)合最低轉(zhuǎn)速、最高轉(zhuǎn)速，輸出的平穩(wěn)順滑，最高速虛標(biāo)，我投倍益康的票。

從視頻上可以直觀地觀察不同機(jī)器最高轉(zhuǎn)速的表現(xiàn)：

測(cè)試結(jié)果均比標(biāo)注要高。

懷疑是因?yàn)閺S家都是用靜音環(huán)境來(lái)測(cè)試的。

家里當(dāng)天的環(huán)境聲音為34分貝。并不是“完全安靜”的。

應(yīng)該說(shuō)幾把筋膜槍的噪聲表現(xiàn)都還可以。

噪音大小和電機(jī)質(zhì)量關(guān)系很大，和體積并不成正比。這也是看上去比較小巧的Keep迷你G1Air和菠蘿君mini專(zhuān)業(yè)。

聲音超過(guò)60分貝會(huì)讓人感覺(jué)有些吵。

由于我們?cè)谀弥茨屪隹祻?fù)的時(shí)候，是必須得帶著按摩頭的。所以我測(cè)量的整機(jī)重量包括了我自己最常用的圓球頭。

這樣的數(shù)據(jù)可能對(duì)于大家更有借鑒意義。

大家的標(biāo)注數(shù)字和實(shí)測(cè)數(shù)字基本相符。菠蘿君比較輕不知道用的什么減肥方法，有點(diǎn)羨慕。

本次測(cè)試使用的是小米稱(chēng)，稱(chēng)上顯示的是“斤”數(shù)。

我是個(gè)手比較小的女性（雖然身高175），掌根到中指指尖的距離是18厘米，拇指和食指的最遠(yuǎn)距離是12厘米。

你說(shuō)這些無(wú)聊的數(shù)字有什么用？

沒(méi)有把兒的大一些的杯子，我拿起來(lái)感覺(jué)不舒服。

手機(jī)太大了，我感覺(jué)拿不住。

騎自行車(chē)，我得要專(zhuān)供女士用的換擋的把手，要不根本夠不著。

對(duì)于我來(lái)說(shuō)，由于材質(zhì)的手持感受標(biāo)價(jià)指標(biāo)，是筋膜槍搶把的維度——周長(zhǎng)，以及形態(tài)。

但說(shuō)實(shí)話(huà)，keep這么小，我感覺(jué)其實(shí)并不好用。

為啥呢？

就跟寫(xiě)字用特別細(xì)的筆一樣，并不舒適。

對(duì)我來(lái)說(shuō)，倍益康、云麥的周長(zhǎng)都在15厘米左右，持槍感受都是比較舒適的。

倍益康和云麥的傾斜式設(shè)計(jì)，讓超過(guò)10分鐘按摩，也變得沒(méi)那么大的壓力。

11厘米的keep來(lái)說(shuō)有點(diǎn)玩具感。

海博艾斯和菠蘿君我就不說(shuō)啥了……（對(duì)不起我錯(cuò)了）

在壓力傳感技術(shù)的幫助下，筋膜槍不是你使勁多大勁兒，就讓肌肉遭受多大力量的打擊。

當(dāng)機(jī)器感受到壓力太大的時(shí)候，可以進(jìn)行自動(dòng)調(diào)節(jié)。

菠蘿君和keep的兩款沒(méi)有搭載這項(xiàng)技術(shù)。

最高檔開(kāi)機(jī)10分鐘后散熱口的溫度對(duì)比

可以非常直觀地看到電機(jī)和機(jī)身材質(zhì)、散熱口設(shè)計(jì)合理性的優(yōu)劣，也可以反應(yīng)機(jī)器長(zhǎng)時(shí)間使用的穩(wěn)定性。

機(jī)器開(kāi)機(jī)一段時(shí)間后的槍體溫度受環(huán)境溫度的影響

下圖是測(cè)評(píng)當(dāng)天的室溫和濕度：22.5℃，適度是51.3%。

本次測(cè)評(píng)幾款機(jī)器的散熱性能都不錯(cuò)

值得一提的是，海博艾斯那么大的家伙，不只是體型，包括振幅、轉(zhuǎn)速，散熱效果還是很不錯(cuò)的。

我感覺(jué)這和它的散熱孔設(shè)置有關(guān)系。

本人測(cè)評(píng)的一周，每天騎行30公里，所以在腿部大肌群按摩的感受上是很有發(fā)言權(quán)的。

我的股四因?yàn)榻?jīng)常騎行、跑步，所以每天都要用筋膜槍放松2次，中午和晚上孩子睡了之后各一次。

我自己的感受是：倍益康Q7對(duì)我來(lái)說(shuō)力道夠足，沒(méi)有疼痛的感覺(jué)。2分鐘左右的放松可以讓腿部的緊張感大大下降。

對(duì)于大肌群來(lái)說(shuō)，轉(zhuǎn)速夠、推力強(qiáng)、減震好，才能舒適地完成筋膜層面的放松。

以三角肌、三頭為例進(jìn)行測(cè)試。

別人開(kāi)到1檔就可以了，但是keep要開(kāi)到最高檔。

不過(guò)這是因人而異的，如果特別瘦，或者年紀(jì)大的老年人，使用哪個(gè)檔位，還是應(yīng)該根據(jù)自己的感受來(lái)定。

總體而言，其他五把筋膜槍?zhuān)褂?0秒左右，有一定的疲勞緩解作用。

無(wú)論你是否進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，肌肉疲勞，甚至是肌肉、筋膜、骨骼方面的疾病，都會(huì)影響到每一個(gè)現(xiàn)代人。

這和我們的生活方式、體態(tài)、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，有著很大的關(guān)系。

每個(gè)人都需要一把筋膜槍不是因?yàn)橛屑追剑ㄊ聦?shí)上我非常想要甲方），而是我，一個(gè)久坐打字者+總低頭做飯的媽媽+擠出時(shí)間運(yùn)動(dòng)的業(yè)余愛(ài)好者的真心話(huà)。

一年365天，我使用筋膜槍的天數(shù)保守估計(jì)有300天。

比如午休，比如晚上娃睡了，我會(huì)做瑜伽和打筋膜槍?zhuān)槺憧?0分鐘電影。

但是，筋膜槍能解決的問(wèn)題，并不是無(wú)限的。

比如運(yùn)動(dòng)層面的異常疼痛，你需要的可能是更加專(zhuān)業(yè)的意見(jiàn)。

嗯嗯，本人就是奧賽飲食組噠。一個(gè)群友問(wèn)筋膜槍意見(jiàn)，我進(jìn)行了推薦。

但他這種情況，我真是不建議，使勁兒tui肩膀頭子。

此外，如果你已經(jīng)發(fā)生難以忍受的肌肉疼痛，也應(yīng)該咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的意見(jiàn)。

在頸椎腰椎等疾病的急性發(fā)作期，胡亂一頓操作，很可能適得其反。

最后，使用筋膜槍和練瑜伽普拉提差不多的意思。不是說(shuō)功能，是時(shí)間。

時(shí)間是我們的朋友。

長(zhǎng)時(shí)間的規(guī)律使用，才能幫您減少酸痛，獲得更好的生活感受。

作者聲明本文無(wú)利益相關(guān)，歡迎值友理流，和諧討論～