健康心跳-健康心跳的波形具有分形結構

是否算過自己一分鐘心跳有幾下？通過大數據分析，一分鐘心跳數超過70下的人，恐怕會“減壽”，超過70下每多一拍平均壽命將減少四個月。

這樣研究顯示心跳越快，可能少活幾年。研究員分析累積上萬個體檢資料發現，扣除多項高危險因子，像是吸煙、高血壓等容易造成心血管疾病的族群，剩余數據顯示，心跳每分鐘超過70下就算心跳偏快，可能會造成壽命減少。

測量心跳最簡單的方式就是平躺五分鐘，處于休息狀態的心跳。最健康應該維持每分鐘60下左右，如果越多可能有減壽風險。如果心跳每分鐘70-89下，平均減壽3年6個月；90-99下將減少8年；超過100下，恐縮短13年壽命。

為什么心跳太快會造成壽命減短，研究推測可能是因為心跳每分鐘90下的人，比起跳60下的人，20年下來就多跳3億下，讓心臟的負荷過大。并且臨床上許多，使用像是氣喘藥物，會造成心跳加速，也證實這些都會對身體有傷害。

這套心跳越快減少壽命，也適合運用在動物界上。發覺小老鼠跳最快每分鐘500下，平均壽命只有3年，貓狗類每分鐘100下，壽命約10幾年，鯨魚心跳最慢每分鐘15-20下，可活到80年。

造成心跳快慢的原因很多，也許是天生基因、后天作息、飲食習慣都有關連。在哈佛研究中明顯發現的是，有在運動且體能較好的人，像是慢跑選手心跳會比較慢，運動能有效去除壽命減短風險。

德國體育運動學專家克勞思?柏斯曾說，健走比慢跑安全，又比散步有效，不僅是全身性的運動，也可以讓超過40歲的人輕易達到，根本是個“完美的運動” ，在哈佛研究中也提出健走有助于心臟疾病。

想要達到最有效的健走方式，可以配合幾個關鍵。

1.身體挺直

• 一定要抬頭挺胸，脖子和脊椎成為一條線，讓雙臂為要主動運動，擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺動。

2.步伐節奏

• 步伐跨大，跨步后腳跟先著地，再讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面，此外膝蓋最好微彎。

3.暖身暖足

• 一定要先拉筋伸展，讓肌肉達到放松緩和。一開始可以先用5分鐘散步，讓更多血液流到腿部肌肉，再慢慢起步后加快速度。

4.穩定運動量

• 盡量步行速度要到達每分鐘80公尺，且至少每周3次、每次至少保持20-60分鐘外，期盼每次要走到一萬步。

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