亞健康如何鍛煉身體、亞健康怎樣開始鍛煉身體

據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)全球性調(diào)查結(jié)果顯示，目前我國(guó)主流城市的白領(lǐng)亞健康比例高達(dá)76%，處于過勞狀態(tài)的白領(lǐng)接近六成，真正意義上的健康人比例不足3%。

而隨著手機(jī)、電腦的全面普和使用，由于肩頸腰部等部位的姿勢(shì)異常，導(dǎo)致的亞健康慢性疼痛問題所占比例更是日趨增加。雖然沒有嚴(yán)重到去醫(yī)院的程度，但卻嚴(yán)重影響著我們的日常生活，因此，越來越多的人開始通過瑜伽來調(diào)整姿勢(shì)異常，緩解身體疼痛的亞健康狀態(tài)。

從《瑜伽解剖學(xué)》公眾號(hào)創(chuàng)辦到現(xiàn)在，有很多伽人或者是瑜伽老師經(jīng)常在后臺(tái)留言說：“老師，我肩頸疼痛，練哪些體式可以改善，老師，我背部疼痛怎么調(diào)整，老師，我這里受傷了怎么來理療康復(fù)……”

其實(shí)，小一在《瑜伽解剖學(xué)》公眾號(hào)上寫過很多相關(guān)的文章，不過由于多種原因，很多伽人們跟我留言說很難再搜索出來，那么，今天小一就給大家總結(jié)歸納了一下，把日常生活中比較常見的，INS上備受推薦，身體疼痛問題的康復(fù)練習(xí)序列，匯成一篇文章分享給大家，希望能夠幫助到大家。

第1-2套：頸部

• 以上2套康復(fù)序列也可以作為
• 日常預(yù)防頸部肌肉僵硬疼痛的練習(xí)
• 也可以幫助糾正頭前傾、圓肩駝背的問題
• 練習(xí)的時(shí)候要緩慢而有控制的進(jìn)行
• 每個(gè)動(dòng)作保持10-20秒還原
• 重復(fù)練習(xí)3-5次

注意圖片中每個(gè)動(dòng)作的箭頭的指示方向?yàn)轶w式動(dòng)作的方向。

第3套：肩部

• 以上的序列不僅可以康復(fù)肩周炎
• 對(duì)于緩解肩部疼痛，改善圓肩駝背
• 頭前傾效果也很好
• 注意每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒
• 重復(fù)練習(xí)8-10組

第4套：上背部

• 以上的練習(xí)序列對(duì)于糾正頭前傾
• 圓肩駝背的效果也很好
• 注意每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒
• 重復(fù)練習(xí)8-10組

第5套：下腰背部

• 以上的練習(xí)序列對(duì)于緩解
• 久坐導(dǎo)致腰部疼痛不適
• 腰肌勞損效果也很好
• 注意每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒
• 重復(fù)練習(xí)8-10組

第6套：腹股溝

• 注意以上的動(dòng)作要緩慢而有控制的練習(xí)
• 不僅可以康復(fù)腹股溝拉傷的問題
• 對(duì)于恢復(fù)髖部的穩(wěn)定功能也很有幫助
• 每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒
• 重復(fù)練習(xí)8-10組

第7套：臀部梨狀肌

• 注意每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒
• 重復(fù)練習(xí)8-10組
• 適合上班久坐的人每天練習(xí)

第8套：髖部

• 想要了解更多的彈響髖相關(guān)內(nèi)容
• 可以查看文章《瑜伽練習(xí)中，髖部出現(xiàn)響聲是“彈響髖”嗎？如何解決？》

第9套：腿部后側(cè)

• 想要了解更多的腘繩肌拉傷康復(fù)相關(guān)內(nèi)容
• 可以查看文章《練瑜伽“屁股根痛”是拉傷了嗎，怎么辦？》

第10套：膝蓋

• 以上的練習(xí)也可以用于康復(fù)膝蓋疼痛
• 注意每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒
• 重復(fù)練習(xí)8-10組

以上的康復(fù)理療練習(xí)序列，沒有瑜伽／健身／運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，以及瑜伽初學(xué)者，建議在專業(yè)的老師指導(dǎo)下練習(xí)。