怎么判斷身體是否健康—如何確定身體是否健康
有些人時常受到一些小毛病或慢性病癥的困擾，雖然可能身體沒有明顯的不適，但并不等同于沒有健康問題。
實際上，一些基礎(chǔ)健康自檢，完全可以在家中自主完成。收藏這10個簡便易行的健康自測方法，有助于我們及時發(fā)現(xiàn)身體的潛在問題，盡早發(fā)現(xiàn)預(yù)警信號！
心臟自測：鞠躬姿勢測試
看心臟健不健康，可以試試鞠躬。
測試前首先讓自己靜下心來，安靜地坐5～10分鐘后測一下一分鐘內(nèi)脈搏次數(shù)A；然后做個鞠躬的姿勢，保持適中頻率連續(xù)做20個，繼續(xù)測出脈搏數(shù)B；休息1分鐘，再測脈搏數(shù)C。
然后開始代入以下公式：先將三次脈搏次數(shù)相加后再減去200，得到數(shù)字后除以10，最后的數(shù)字得出后對照下面的標(biāo)準(zhǔn)，來簡單判斷你的心臟還是否健康？得出的結(jié)果分?jǐn)?shù)：
在0~3之間，說明心臟強(qiáng)壯；
在3~6之間，說明心臟良好；
6~9之間狀態(tài)一般；
9~12之間恐怕要時刻關(guān)注心臟的問題；
若是在12以上，應(yīng)盡快去醫(yī)院檢查。
不管是心血管患者還是健康人群，一旦出現(xiàn)胸痛、胸悶、氣促等不適癥狀時，應(yīng)及時就醫(yī)。
心肺自測：6分鐘行走測試
乏力、疲憊、經(jīng)常感冒，爬樓梯或活動后喘息、呼吸困難等癥狀，可能都是心肺功能下降的表現(xiàn)。針對心肺功能，有個“六分鐘步行試驗”，僅需6分鐘就能了解心肺功能。
六分鐘步行試驗指的是沿15～30米的直線盡可能地快速往返行走，測試6分鐘內(nèi)的行走總距離。
健康成年人六分鐘步行試驗距離的范圍在400～700米。若6分鐘步行距離少于400米，則預(yù)示可能心肺功能不全。
脫發(fā)自測：拉發(fā)實驗測試
懷疑自己是否有脫發(fā)，可做個小測試——拉發(fā)試驗。
進(jìn)行拉發(fā)試驗前5天不洗頭。用拇指、食指和中指從頭皮拉起一束頭發(fā)，約60根左右，適當(dāng)用力將頭發(fā)向外拉動，檢查頭發(fā)掉落的數(shù)量。如果超過6根頭發(fā)脫落，則拉發(fā)試驗陽性，若少于3根頭發(fā)則認(rèn)為是正常的生理性脫發(fā)。
當(dāng)拉發(fā)試驗陽性或者發(fā)現(xiàn)自己頭發(fā)稀少時，建議最好到脫發(fā)專科就診，讓專業(yè)人士給予專業(yè)指導(dǎo)。
腰肌自測：彎腰后仰測試
通過彎腰、后仰的動作，能幫助放大腰部疾病信號，從而更早地發(fā)現(xiàn)疾病。
慢慢地彎腰，在彎腰的過程中，如果出現(xiàn)腰部疼痛，同時出現(xiàn)臀部、大腿、小腿甚至腳部放射性疼痛，彎腰咳嗽時腿疼加重，那么可能有腰椎間盤突出的問題。
在后仰過程中，如果腰部沒有明顯疼痛，但是腿部、屁股等有酸沉感、竄痛，就考慮可能有椎管狹窄問題。導(dǎo)致椎管狹窄的常見原因是椎間盤突出、關(guān)節(jié)突增生、黃韌帶增厚。
在彎腰或后仰過程中，如果出現(xiàn)腰部兩側(cè)肌肉酸疼，就考慮有腰肌勞損情況。久站或者經(jīng)常彎腰容易出現(xiàn)。做上述動作后出現(xiàn)相應(yīng)癥狀，一定要到醫(yī)院做進(jìn)一步的檢查。
血管自測：抬腿1分鐘測試
上了年紀(jì)的人，特別是糖尿病患者，會出現(xiàn)血管的病變。早期可能會出現(xiàn)麻木、發(fā)涼等感覺異常，隨著病情的發(fā)展，可能會出現(xiàn)間歇性的跛行、疼痛，步行以后出現(xiàn)疲乏無力，疼痛常發(fā)生在小腿后方，除了以上癥狀，可以采取抬腿自測法。
下肢抬高70°~80°持續(xù)1分鐘。正常肢體遠(yuǎn)端（腳的方向）皮膚會保持淡紅或稍稍發(fā)白，如果呈現(xiàn)蒼白或蠟白色，則提示動脈供血不足。
接著將下肢下垂于床沿，正常人的皮膚色澤可在10秒內(nèi)恢復(fù)，如果恢復(fù)時間超45秒且色澤不均勻，提示動脈供血障礙，建議到醫(yī)院進(jìn)一步檢查。
膝關(guān)節(jié)自測：平衡下蹲測試
想要知道自己的膝關(guān)節(jié)是否健康，下蹲試試。
雙腳與肩同寬，兩臂前平舉保持平衡，緩緩蹲下至無法繼續(xù)下蹲或有痛感即停止。
如果出現(xiàn)咔咔彈響，但不疼，響一兩次就不響了，則無需特別擔(dān)心。如每次下蹲都彈響，且伴有疼痛或酸脹，則預(yù)示關(guān)節(jié)內(nèi)可能有磨損或炎癥。若下蹲時膝關(guān)節(jié)痛感明顯，可能預(yù)示著有患膝關(guān)節(jié)疾病的可能。
神經(jīng)系統(tǒng)自測：閉眼找手指測試
神經(jīng)系統(tǒng)有個簡單的自測方法，就是找手指。
閉上雙眼，雙臂從側(cè)面抬起，雙手伸出食指向身體中央對應(yīng)并觸碰在一起。
若食指順利對上，或只是稍有偏差，則為正常。如果食指無法對上，則可能預(yù)示存在神經(jīng)系統(tǒng)的病變。
跌倒風(fēng)險自測：計時起立測試
計時起立是比較簡單的老年人跌倒風(fēng)險的測試方法。
準(zhǔn)備一把豎直靠背、牢固、無底輪、有扶手、坐高45厘米左右的椅子，老年人穿舒適的鞋子，坐在椅子上，身體緊靠椅背，雙手放在扶手上。
當(dāng)測試者喊“開始”時，老年人起立，向前走3米，然后轉(zhuǎn)身走回到椅子前，坐下并靠到椅背上。若完成全部過程時間大于14秒，則提示有較高跌倒風(fēng)險。
眼底健康自測：看方格表測試
有一個簡單的方法可以自查眼底疾病，那就是阿姆斯勒（amsler）方格表。
眼睛離表格30厘米左右，自查時光線要清晰均勻；檢查右眼：手放在左眼上，右眼凝視方格表中心點；檢查左眼：重復(fù)上一步驟，手、眼調(diào)換一下方向；如果你有老花或者近視，要戴眼鏡來測試，不然測不準(zhǔn)。
圖片來源：四川大學(xué)華西醫(yī)院微信公眾號
當(dāng)凝視中心那個黑點點時，發(fā)現(xiàn)表格中心區(qū)出現(xiàn)空缺或者曲線，就可能是眼底出現(xiàn)問題的征兆，這時候就需要找眼科醫(yī)生做詳細(xì)檢查。
腎臟健康自測：觀察尿樣測試
自己觀察尿液是判斷腎臟功能是否正常的最直接簡單的方法。
首先觀察尿液的樣式，如出現(xiàn)尿中泡沫增多，尿液靜置一段時間后表面有細(xì)小的泡沫且不消散，可能是蛋白尿；
其次還要注意尿液的顏色，尿色改變，尿液渾濁呈淘米水樣，或者尿色發(fā)紅，呈濃茶色甚至醬油色，都是異常現(xiàn)象；
此外，要觀察尿量的改變，正常人每天尿量約為1000~2000毫升，尿量過少或過多都提示腎臟可能出現(xiàn)問題。
最后，這些自測小方法不能代替真正的身體檢查，但可以及時幫助大家發(fā)現(xiàn)個別的健康問題，尤其是一些重大疑難疾病的早發(fā)現(xiàn)、早治療。如果通過測試小方法確有身體不適，建議一定到醫(yī)院進(jìn)一步檢查。
編輯/王靜
