健康密碼單車—單車密碼怎么設(shè)置

全媒體記者 江世棟

掌上咸寧報(bào)道

時(shí)下，共享單車陸續(xù)在各大城市興起并深受大眾歡迎。

共享單車的普及和綠色低碳理念的興起，騎自行車已成為中國(guó)人出行、健身的重要選擇。天氣晴好，約上三五好友，騎上自行車，來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的騎行，實(shí)在是一件樂(lè)事。

騎車是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。從跨上自行車的那一刻起，兩只手緊握車把，兩只腳輪回踏動(dòng)，全身的鍛煉就已經(jīng)開(kāi)始了。

改善心肺功能。騎自行車可以全面鍛煉人的內(nèi)臟器官、強(qiáng)化心肺功能和提高耐力，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，延緩機(jī)體的衰老。長(zhǎng)期進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)，能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

強(qiáng)化心臟。騎自行車是克服心臟病的最佳運(yùn)動(dòng)之一。騎自行車時(shí)腿部運(yùn)動(dòng)，肌肉收縮壓迫血管促使血液流動(dòng)，把血液從血管末梢抽回心臟，同時(shí)還強(qiáng)化了微血管組織，改善了微循環(huán)。

預(yù)防大腦老化。現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果證實(shí)，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，而且騎自行車時(shí)壓縮血管，使得血液循環(huán)加快，大腦可攝入更多的氧氣，防止其早衰及偏廢。

減肥瘦身塑形。由于騎自行車是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，可使鍛煉者消耗較高的熱量，燃燒更多的脂肪，同時(shí)生成結(jié)實(shí)的肌肉，減肥效果更為顯著，還能使身形更為勻稱迷人。

改善心理健康。自行車戶外騎行還可以促進(jìn)心理健康。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能使人分泌一種叫β內(nèi)啡肽的激素，這種激素能讓人擺脫憂慮、轉(zhuǎn)移煩惱、心胸開(kāi)朗、精神愉悅。

同時(shí)，騎車有風(fēng)險(xiǎn)，騎行需謹(jǐn)慎。雖然自行車是一種低碳環(huán)保健康的運(yùn)動(dòng)幫手，但是不能長(zhǎng)時(shí)間騎行，尤其是青少年或五類疾病患者更應(yīng)注意騎行方式。

自行車不適合作為長(zhǎng)期鍛煉項(xiàng)目。因?yàn)樽孕熊囓囎终钟玻绻L(zhǎng)時(shí)間騎行，前列腺等器官受到很大擠壓，會(huì)出現(xiàn)缺血、腫脹、發(fā)炎等狀況，嚴(yán)重者甚至可能導(dǎo)致不育。

正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的青少年要注意正確騎行姿勢(shì)。車把較低的自行車會(huì)影響脊柱的彎曲度，還容易對(duì)腰產(chǎn)生刺激。

患有五類疾病的人不適合經(jīng)常騎行。一是高血壓患者，騎行時(shí)思想不集中、精神緊張會(huì)引起血壓升高；二是冠心病患者，因運(yùn)動(dòng)量增大使心臟負(fù)擔(dān)加重，心肌供血不足；三是疝氣患者，容易加深嚴(yán)重程度；四是腦震蕩后遺癥患者；五是癲癇病患者。后兩者在騎行過(guò)程中容易出現(xiàn)意外摔倒的情況。

騎車要領(lǐng)需掌握，才能健康又安全。有很多人騎自行車的時(shí)候，動(dòng)作都不是很規(guī)范，所以會(huì)造成一些意外的傷害發(fā)生，如何騎得安全健康又能鍛煉身體成了首要任務(wù)。

首先，騎車動(dòng)作要領(lǐng)要掌握。調(diào)整好自行車的高度，這樣可以避免大腿根部?jī)?nèi)側(cè)及皮下組織挫傷。蹬自行車時(shí)，腳的位置一定要恰當(dāng)，用力要均勻，否則就會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。

第二，騎車時(shí)身體姿勢(shì)要正確。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員騎自行車時(shí)，身體都趴在那里，是為了獲得加速度。而多數(shù)人是為了塑形，騎車時(shí)身體壓得過(guò)低，會(huì)限制腹式呼吸。

最后，騎行速度和力量要把握。許多年輕人貪圖騎得遠(yuǎn)和快，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實(shí)對(duì)身體的傷害很大，嚴(yán)重時(shí)膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水。建議騎行者選擇適合自己的騎行量，使身體微微出汗即可。

責(zé)編：張敏