健康一線_健康一線大藥房

心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人在大發(fā)雷霆時(shí)，身體產(chǎn)生的壓力激素，足以讓小鼠致死。因此，壓力激素又稱毒性激素。如果人是快樂的，大腦就會(huì)分泌多巴胺等益性激素，讓人心情放松，產(chǎn)生快感，身心都處于很舒服的良好狀態(tài)，可使人體各機(jī)能互相協(xié)調(diào)、平衡，促進(jìn)健康。

什么是壓力激素？

位于腎臟上端，兩個(gè)拇指大小的腎上腺分泌著三種關(guān)鍵荷爾蒙：皮質(zhì)醇、脫氫表雄酮(DHEA)及腎上腺素。這三種荷爾蒙被稱為“壓力荷爾蒙”。其中皮質(zhì)醇及腎上腺素是“加壓荷爾蒙”，而DHEA則是“減壓荷爾蒙”。這些物質(zhì)能促使人們的血管收縮、血壓升高，使人們警醒，從而應(yīng)對(duì)緊張的事件與活動(dòng)。

在正常情況下，我們體內(nèi)的“快樂荷爾蒙”和“壓力荷爾蒙”總是和諧地共同運(yùn)作、互相制約，適時(shí)地進(jìn)行“加油”或“剎車”，以構(gòu)建我們平衡的心智、情緒和身體狀況。

當(dāng)我們的情緒失去控制，“壓力荷爾蒙”便會(huì)過多地產(chǎn)生，從而破壞人體內(nèi)的生態(tài)平衡，影響人們的身體健康。

壓力激素升高對(duì)人體的5大危害

壓力反應(yīng)（應(yīng)激反應(yīng)）是機(jī)體為了適應(yīng)及滿足某種新情況而做出的一種反應(yīng)。用醫(yī)學(xué)的視角來定義，壓力為超出機(jī)體適應(yīng)能力時(shí)所產(chǎn)生的一種狀態(tài)。你知道長(zhǎng)期慢性壓力下身體會(huì)發(fā)生什么？

1引發(fā)癌癥

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)：癌癥、動(dòng)脈硬化、高血壓、消化性潰瘍、月經(jīng)不調(diào)等，人類65%-90%的疾病與心理的壓抑感有關(guān)。這類病，被稱為心身性疾病。

由于下丘腦-垂體-腎上腺這三點(diǎn)一線形成了人體的應(yīng)激反應(yīng)中心。碰到危機(jī)時(shí)，它們分泌去甲腎上腺素、腎上腺素、皮質(zhì)醇等壓力激素。在激素的作用下，身體中的各種“資源”被重新調(diào)配，減少消化、免疫方面的供給，將重心放到心臟的供血和肌肉的運(yùn)動(dòng)中去，以讓我們迅速應(yīng)對(duì)危機(jī)。

如果人整天焦躁不安、發(fā)怒、緊張、貪婪等，令壓力激素水平長(zhǎng)時(shí)間居高不下，人體的免疫系統(tǒng)將受到抑制和摧毀，從而破壞人體內(nèi)的生態(tài)平衡，引起心血管長(zhǎng)時(shí)間收縮，血液黏稠度增加，血脂增加，其代謝的廢物就會(huì)黏附在血管上，久而久之便引起動(dòng)脈粥樣硬化。壓力導(dǎo)致的高血壓、心率加快、骨質(zhì)疏松、癌癥等各種疾病就出現(xiàn)了。

2導(dǎo)致肥胖

美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院對(duì)2500名25歲~74歲的受試者進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，賺錢少、朋友圈子小更易導(dǎo)致男性出現(xiàn)肥胖問題；而工作任務(wù)重、辦公室政治更易讓女性超重。當(dāng)壓力升高時(shí)，人體儲(chǔ)存的糖原從肌肉和肝臟中釋放出來，作為能量供應(yīng)。

然而現(xiàn)代人的壓力一般又不至于讓人奔跑躲避，所以這些多余的能量就無處消耗，最終會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。由于腹部細(xì)胞更易受到皮質(zhì)醇的影響，大部分脂肪被儲(chǔ)存在肚子上，于是就出現(xiàn)了不少“大腹便便”的男性和“蘋果形身材”的女性。

“壓力激素”皮質(zhì)醇還會(huì)打破女性雌激素和孕激素的平衡，使脂肪更多地向腹部、大腿和臀部聚集。

3加速衰老

當(dāng)人處于長(zhǎng)期慢性的壓力下，卵巢開始停止工作。因?yàn)楫?dāng)身體處于為生存而斗爭(zhēng)的模式時(shí)，機(jī)體的生殖系統(tǒng)便會(huì)自動(dòng)放棄功能，這是自然保護(hù)機(jī)體的本能。

所以當(dāng)“腎上腺疲勞”時(shí)，體內(nèi)的性荷爾蒙，包括雌激素、孕激素、雄激素和脫氫表雄酮(DHEA)的含量通常都會(huì)下降。于是，壓力導(dǎo)致的疲勞、血糖不穩(wěn)、肌肉疲軟、免疫系統(tǒng)功能減退等現(xiàn)象就出現(xiàn)了。

所以，通常腎上腺受盡壓迫、脾氣暴躁、緊緊張張、壓力大的女性要比具有健康腎上腺的、性格溫柔、懂得放松、壓力小的女性衰老得更快。

4記憶力衰退

美國(guó)艾奧瓦大學(xué)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，壓力激素與老年人的短期記憶喪失之間存在潛在聯(lián)系。年老時(shí)，如果體內(nèi)含有高水平的皮質(zhì)醇，可能引起記憶衰退。短期記憶衰退與皮質(zhì)醇的相關(guān)性開始于大約65歲。

在這項(xiàng)研究中，研究人員把高水平的皮質(zhì)醇與大腦前額皮層中突觸的逐漸喪失聯(lián)系在一起。前額皮層與短期記憶有關(guān)，神經(jīng)元之間的突觸幫助我們處理、存儲(chǔ)和回憶信息。當(dāng)我們年老時(shí)，反復(fù)的長(zhǎng)時(shí)間暴露于皮質(zhì)醇中，這些突觸就會(huì)發(fā)生萎縮并消失。造成短期記憶力衰退。

5婚姻殺手

每人在結(jié)婚前都希望能與愛人白頭偕老，他們最想知道的就是能有個(gè)辦法告訴他們，他們的婚姻能維持多久。經(jīng)過長(zhǎng)期研究，俄亥俄州立大學(xué)醫(yī)療中心的研究人員已經(jīng)找到了能比較準(zhǔn)確地預(yù)測(cè)婚姻的辦法。

它不是隨便就可以把一樁糟糕的婚姻變成幸福婚姻的魔術(shù)棒，而是可以告訴我們，為什么有的婚姻最后難以維持，以失敗告終，而有的婚姻卻成功了。

眾所周知，我們都認(rèn)為粗暴、壞脾氣是婚姻的殺手，這種人一般被認(rèn)為難以維持婚姻，最可能離婚。研究人員在實(shí)驗(yàn)中找到了一些有說服力的證據(jù)，他們發(fā)現(xiàn)后來離婚的夫婦血樣里3種荷爾蒙幾年來一直在“不斷地、明顯地”增加，這3種荷爾蒙是“壓力荷爾蒙”。

如何抑制壓力激素升高？

如何才能使皮質(zhì)醇水準(zhǔn)保持在正常范圍內(nèi)？專家發(fā)現(xiàn)了以下幾種方法，可使身心放松，從而達(dá)到更好地“管理壓力”的目的。

1聽音樂

日本的研究者發(fā)現(xiàn)，音樂是大腦天然的“聲波鎮(zhèn)靜劑”，可使皮質(zhì)醇降（壓力激素）低66%。

2喝紅茶

英國(guó)倫敦大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，紅茶里的多酚和黃酮類物質(zhì)具有鎮(zhèn)定功效，能使皮質(zhì)醇水平下降47%。

3交個(gè)風(fēng)趣朋友

美國(guó)羅瑪·琳達(dá)大學(xué)的研究顯示，幽默感十足的朋友有利于分散注意力，使壓力應(yīng)激反應(yīng)產(chǎn)生的皮質(zhì)醇減少39%。

4冥想

美國(guó)瑪赫西管理大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每天冥想，皮質(zhì)醇下降20%。

5嚼口香糖

英國(guó)諾森比亞大學(xué)的研究者們發(fā)現(xiàn)，吃塊口香糖，皮質(zhì)醇的含量會(huì)下降12%，而且頭腦更加清醒。

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