老年人如何保持健康 最好的十個養生方法

國家衛生健康委：老年人健康20條，自己看完記得轉給爸媽

常言道，

人活百歲，

不同的人有不同的“精彩”。

是選擇唱曲跳舞？

還是行動不便，疾病纏身？

是選擇吃好睡好？

還是食不下咽，夜不能寐？

老年人自身免疫力較低，

重視健康問題

對于老年人尤為重要！

具體應該注意些什么呢？

我們一起來看看吧~

01

積極認識老齡化和衰老

老年人要不斷強化自我保健意識，學習自我監護知識，掌握自我管理技能，早期發現和規范治療疾病，對于中晚期疾病以維持功能為主。

02

合理膳食，均衡營養

老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應包含糧谷類、雜豆類及薯類（粗細搭配），動物性食物，蔬菜、水果，奶類及奶制品，以及堅果類等，控制烹調油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。

03

適度運動，循序漸進

老年人最好根據自身情況和愛好選擇輕中度運動項目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10～11點和下午3～5點為最佳運動時間，每次運動時間30～60分鐘為宜。

04

及早，限量飲酒

越早越好。如飲酒，應當限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

05

保持良好睡眠

每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾并呼吸暫停者，應當及時就醫。如使用，請遵醫囑。

06

定期自我監測血壓

測前應當休息5分鐘，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次（早、中、晚各1次）。警惕血壓晨峰現象，防止心肌梗死和腦卒中；同時應當避免血壓過低，特別是由于用藥不當所致的低血壓。

07

定期監測血糖

老年人應該每1～2個月監測血糖一次，不僅要監測空腹血糖，還要監測餐后2小時血糖。糖尿病患者血糖穩定時，每周至少監測1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標應當適當放寬，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小時血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。

08

預防心腦血管疾病

老年人應當保持健康生活方式，控制心腦血管疾病危險因素。如控制油脂、鹽分的過量攝入，適度運動，保持良好睡眠，定期體檢，及早發現冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時治療。

09

關注腦卒中早期癥狀，及早送醫

一旦發覺老年人突然出現一側面部或肢體無力或麻木，偏盲，語言不利，眩暈伴惡心、嘔吐，復視等癥狀，必須撥打“120”，緊急送到有條件的醫院救治。

10

重視視聽功能下降

避免隨便挖耳；少喝濃茶、咖啡；嚴格掌握應用耳毒性藥物（如慶大霉素、鏈霉素等）的適應證；力求相對安靜的生活環境。聽力下降嚴重時，老年人要及時到醫療機構檢查，必要時佩戴助聽器。定期檢查視力，發現視力下降及時就診。

11

重視口腔保健

堅持飯后漱口、早晚刷牙，合理使用牙線或牙簽；每隔半年進行1次口腔檢查，及時修補齲齒孔洞；及時鑲補缺失牙齒，盡早恢復咀嚼功能。

12

預防跌倒

13

預防骨關節疾病和預防骨質疏松癥

14

預防壓力性尿失禁

15

保持良好心態，學會自我疏導

16

預防阿爾茨海默病的發生發展

17

合理用藥

18

定期體檢

19

外出隨身攜帶健康應急卡

20

其他

100歲的楊振寧思維敏捷，健康矍鑠！他的3大養生秘訣值得學習借鑒

近日諾貝爾物理學獎獲得者、中國科學院院士、清華大學高等研究院名譽院長楊振寧先生度過了自己100歲的生日，楊振寧先生和李政道先生在1967年獲得諾貝爾物理學獎，被譽為20世紀最偉大的物理學家之一。而且楊先生目前雖然100歲了，但是身體狀況看起來不錯，思維敏捷。那么他到底有何養生秘訣呢？

百歲老人楊振寧的養生秘訣

1）愛閱讀，寧靜致遠

楊振寧現在獲得諾貝爾獎時年僅35歲，他一生最愛閱讀，認為書的作用比任何保健品都要好。雖已年邁，讓人保持著看書的習慣，甚至夜里起來看書，為了不吵醒妻子，會躲到衛生間去閱讀。讀書不僅僅只是知識層面的提升，眼界的提升，還可以增加對疾病的認識，提升自己的品德。很多疾病其實跟自身不良的情緒及品行也有關系。

楊振寧認為“心靜，也是極好的養生、長壽之道。”楊振寧所說的“靜”并不是說在家安安靜靜、一動不動，而是指將適當運動和陶冶性情相結合，精神上的“靜”聯合運動的“動”的結合。楊老每天堅持到戶外散散步，曬曬太陽，散步對于老年人而言是一個對身體沒有多大負擔的運動，還能夠舒張全身的關節筋骨，增強免疫力。

（2）家庭溫馨，好心態

家庭生活和睦，對楊老的健康非常有益。翁帆的出現，使他事業有了很大的動力，生活上也得到了穩妥的照顧，心靈上也獲得了溫柔的慰藉，日常生活過得十分的充實。

同時，楊先生對很多事物都保持著求知的興趣，認為健康的身體離不開一個好的心態。雖然作為一個公認的物理天才，但是他的性格并不傲慢和態度高人一等，相反他待人接物很有君子之風，非常平等。

（3）科學養生

其實養生之道最根本的還是要有科學性，楊老作為科學家，一直遵循科學養生原則，從基本的遠離煙酒，到科學飲食，他都做到了，楊老日常生活中堅持食物種類多樣化，葷素結合，粗細搭配，有干有稀，細嚼慢咽，細細品味。慢餐可以充分享受精心烹飪的食物，同時還有助于食物的消化和吸收。

楊老也從來不相信補品會有延年益壽的效果，他覺得那些名目繁多的藥品廣告讓人眼花繚亂，如果患點頭痛腦熱就跑到藥店盲目地買藥吃，而不是到醫院接受專業的診斷和治療，缺少有力的科學依據，可能會延誤病情，耽誤治療，甚至會導致不良的反應。所以養生也要講科學，有病最好看醫生。

結語

每個人都想長壽，而養生保健沒有固定的模式，大多情況下都是因人而異，因地制宜，而楊振寧先生無論是在物理學科還是在養生方面都有豐富的經驗，值得我們學習和借鑒，就像楊先生在清華大學發表的演講所期待的那樣，“但愿人長久，千里共同途”。