國慶長假轉(zhuǎn)眼就不知不覺地過去了，節(jié)后綜合癥也隨之而來，身體各種乏力，睡眠各種不適，心情各種低沉，總覺得記憶力無法集中，恨不得再多休息兩天。

實(shí)際上，這是身體適應(yīng)了一段懶惰的時間后形成的一種習(xí)慣，要想早日擺脫這種現(xiàn)象，最好的辦法就是調(diào)整好狀態(tài)，告別懶惰，重新開始制定計劃，逐漸恢復(fù)以往的生活習(xí)慣。

運(yùn)動養(yǎng)生是一個永不過時的話題，節(jié)后最容易走出綜合癥的方法，就是通過運(yùn)動來恢復(fù)，有計劃的運(yùn)動，不僅可以讓你把這七天長假的習(xí)慣及時糾正過來，還能把多余的脂肪廢物快速排出，今天，WaterRower就來教大家，節(jié)后劃船運(yùn)動，要注意哪些事項(xiàng)。

7天的長假看似不長，但足以讓身體囤積大量的脂肪，肌肉也變得少了很多，如果恢復(fù)劃船一上來就和以前一樣的運(yùn)動量，很可能導(dǎo)致受到運(yùn)動損傷，劃船時間應(yīng)當(dāng)適當(dāng)減少，從慢槳頻開始，假如以前每天劃船1小時，那么開始恢復(fù)可以控制在30分鐘左右，待身體適應(yīng)這個強(qiáng)度后再去逐漸加長劃船時間。

很多人喜歡劃船時一上來就是高槳頻的劃，高槳頻劃船更多的是鍛煉無氧能力，對提高肌肉力量有很好的訓(xùn)練效果，但節(jié)后我們囤積的是大量的脂肪，更應(yīng)該訓(xùn)練的是有氧能力和心肺功能，所以槳頻上不宜過快，一般建議在20-26spm左右即可，如果有心率帶的話，也可以在運(yùn)動時及時監(jiān)測心率，達(dá)到最大心率的60%-70%左右即可。

劃船機(jī)是一個全身性的運(yùn)動，它的訓(xùn)練強(qiáng)度可以根據(jù)速度來自行調(diào)整阻力，訓(xùn)練自由度更高，因此對于大眾來說是一個非常合適的節(jié)后恢復(fù)運(yùn)動項(xiàng)目，不妨試一試用水阻劃船機(jī)來訓(xùn)練，提高你的訓(xùn)練動力吧！