6月11號了，減肥大軍又龐大了起來。

為了穿上心愛的小裙子，魂淡君又又又開始減肥了。

順手關注了幾個減肥Souler，魂淡君發現，在這幾位Souler的帶領下，減肥也能吃到好吃的，運動也能變得更輕松，瘦身效率都變高了。

這么神奇的效果，怎么做到的？

01

減肥是需要儀式感的。

正如村上春樹說的：

“有儀式感的人生，使我們切切實實有了存在感。不是為他人留下印象，而是自己的心在真切地感知生命，充滿熱忱地面對生活?！?/span>

秋姨@熱愛生活的普通女孩 就是一個在減肥上充滿儀式感的Souler。

今天的便當：

有點咸【咸蛋黃豆腐羹】

有點辣【青椒炒肉絲】

有點甜【厚蛋燒/西紅柿】

有點酸【青李】

減肥無非就是少吃多動，別看關鍵因素少，這兩個因素就足以讓我們痛苦不堪。

但是當你看到秋姨的主頁時，你發現吃似乎不再是絆倒我們的因素，我們甚至期待這樣吃！

讓吃不再是羈絆而是期待的奧秘就是——儀式感。

心理學家認為儀式感是一種強烈的自我語言方式，也就是當你將減脂餐做得美美的，大腦就是打開一個開關：你可以做到的！你肯定會瘦的！這種積極的心理暗示，很大程度上會幫助你得到好的結果。

而且儀式感會加強我們的身份認同。

你們有沒有這種感覺？

當你穿上運動裝健身的時候，健身效果要比普通的裝著要更好！

這是因為當你進行了這個“儀式”之后，你將會更加認同自己是個“減肥者”的身份。

當你在想“今天先休息一下吧，明天再開始減肥?！?/span>

Soul上“明天開始認真減肥”有數百萬的瀏覽

這其實就是對于“減肥身份”的斷裂，“今天不是一個減肥者，明天才是”。

從心理學上講，行動的發生在于自我身份的發生，只有當你從心理認可那個角色該做的事情，你才會主動去做。

但是，切記過于繁瑣的儀式感將會阻礙我們進行達成目標。

因為你很可能會——

“不做了不做了！煩死我了！”

02

減肥是件讓人快樂的事！

（是的！我知道這很反認知，但是一定要看下去！）

若干年前，大S的“要么瘦要么死”變成了很多女孩兒的減肥箴言。

很多人都通過打壓和否定的方式督促自己減肥，比如以下：

“胖子是沒有前途的！”

“胖死你算了”

“少吃點能死嗎？”

“你再胖下去就沒人要啦！”

這給我們帶來什么呢？

首先，是壓力。

“不做，我就是個垃圾?！?/span>

其次，壓力捆綁減肥，我們傾向于認為減肥是件讓我們不快樂的事。

那么下面重點到了。

我們要知道，大腦是只喜歡做讓自己快樂的事的。

《動機心理學》上講到，人們做事情的時候很大程度上是依據情緒驅動的。

也就是說，這件事讓我開心，那我就多做，這件事讓我不開心，我就不想做。

如果長時間將減肥當作一件非常沉重的事，是很難堅持下來的。

正所謂，喜歡的事能堅持很久，不喜歡的事怎么也做不來。

那怎么辦呢？

第一，可以改變減肥在心中的印象：

“我今天要去健身啦，我真是個小棒棒~”

“跑步之后，大汗淋漓的感覺好舒暢呀~”

第二，拉著自己喜歡的人一起去健身減肥！

這是雙倍快樂啊！

為啥？

因為和喜歡的人在一起→產生多巴胺

健身→產生多巴胺

和喜歡的人一起健身，那就是雙倍多巴胺，雙倍快樂！

@金融搬磚工 甚至還有篇《如何把對象拐到健身房》 《如何把對象變成健身搭檔》的帖子，獲得了萬贊。

如何把對象變成健身搭檔？

大家知道我平常會帶著對象一起健身，因為健身還是蠻枯燥的，有些時候一個人就很難堅持，所以我就“哄騙”她入坑，接下來跟大家分享一下怎么鼓勵自己的對象跟自己一起去健身！

方法1：早期多夸多鼓勵：那段時間我的日常辭藻是：“哇，你這個天賦也太棒了吧”“標準”“發力感好強”

方法2：平臺期少量語言刺激："臀有點往下掉了呢", "背這邊線條好像沒那么明顯了"

方法3：提高自己的教學水平：在最開始的時候我們會有一起在健身房練的不開心甚至爭吵，現在回想主要原因是有的動作我是會做不會教，有些練臀的動作呢我都沒有做過，都是現學現賣。

之后還是努力的試著分解著去教她，為了研究臀部訓練呢還專門買過幾本練臀的書籍，運動的時候記錄視頻，回去再研究，這也是為什么拍了那么多在健身房運動的視頻。

方法4：出行、旅行的時候多給她拍照拍視頻：運動感會讓人更加有活力和透露著自信，這都讓她看到。

方法5：獎勵機制：視頻中的那次跳傘就是我們之間的一個deal，她陪我去健身房，陪她去跳傘，我可是連過山車都不敢坐的人。

你在@金融搬磚工主頁中，經?？梢钥吹揭黄鸾∩淼纳碛?。

魂淡君此時聞到了不僅僅是汗臭味，還有戀愛的酸臭味！

沒地兒約會，就去健身房吧

好啦，各位想要減肥的小可愛，可以先嘗試著從這兩個角度進行調整。

和孤獨的魂淡君一起在Soul上減肥打卡吧~

當然啦，減肥不成功，也不要責怪自己呀。

咱們胖胖的樣子，也是天下無敵第一可愛呀！