花費(fèi)了一年的時間從之前的身高121厘米到現(xiàn)在的133里面，總算是突破成功不再是班級里蕞低的一個了。為了孩子的身高我也是下足了功夫，各方面的嘗試，然后會每三個月測一次骨齡，及時發(fā)現(xiàn)問題解決問題，還是挺感謝幫助我們的黃主任，給了很多實用性建議，我們也是避免了很多坑，總算是達(dá)到了理想標(biāo)準(zhǔn)。

也跟家長們分享一下我們的真實經(jīng)驗，希望對你家孩子也能有所幫助。

1、營養(yǎng)

建議在正常攝入主食和蔬菜水果的基礎(chǔ)上，每天給孩子要吃一個蛋、500毫升奶和1兩肉類食品，1兩魚蝦類食品；還要適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。值得注意的是,能量攝入過多或者蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等營養(yǎng)素攝入過多導(dǎo)致孩子營養(yǎng)過剩，有可能使骨齡超前,縮短孩子的生長期，使最終身高生長不理想。

建議不要吃油炸食物、碳酸飲料，少吃零食糖果等。

★學(xué)齡期兒童平衡膳食建議：

原則：保證吃好早餐，少吃零食，飲用白開水，控制食糖攝入。

每天的食物量推薦：

?主食56兩(米飯、面條、慢頭等)

?奶500ml

?新鮮蔬菜、水果半斤(綠色蔬菜不少于3兩克)、水果23兩(注意:不能用水果代

替蔬菜)

?雞蛋1個、肉類1兩、豆制品1兩、食用油15g

2、睡眠

充足的睡眠是保障身高增長的必要條件，因為生長素在夜間分泌達(dá)高峰(10點-1點第一個高峰；4-5點第二個小高峰)，在生長素分泌高峰期帖樂元生高，讓生長素因子分泌更迅速，骨骼更易變長。晚上10點以前睡覺對于保證睡眠十分重要,年齡越小，睡眠需要時間越長，孩子每天至少應(yīng)保證9小時睡眠

3、運(yùn)動

運(yùn)動應(yīng)定、定量,每周運(yùn)動5次以上,每次持續(xù)30分鐘以上。舞蹈、瑜伽、健美操等運(yùn)動可拉伸關(guān)節(jié)，刺激骨骺，促進(jìn)鈣的沉積，對身高有很好的促述作用。

跑步、游泳、騎車、跳繩、踢毽、需要身體跑動的球類合等耐力運(yùn)動對長高也有明顯的好處,睡前適當(dāng)強(qiáng)度的成長運(yùn)動操可改善睡眠質(zhì)量,提高夜間生長激素分泌的峰值。

●成長運(yùn)動操的教學(xué)：平臥位，每個動作保持10秒，重復(fù)3次。

?伸展手腳的運(yùn)動；

?彎曲單膝抱腿運(yùn)動；

?彎曲雙膝抱腿運(yùn)動；

?平躺拱腰運(yùn)動；

?彎腿提臀運(yùn)動；

?平躺一腳彎曲一腳舉高運(yùn)動；

?彎區(qū)雙腿，雙手促膝運(yùn)動；

?平躺交又腿，逆向轉(zhuǎn)動身體運(yùn)動；

?俯臥挺胸運(yùn)動；

?跪地前伸運(yùn)動；

?小學(xué)廣播體操；

4、情緒

要想讓孩子長得高，保持孩子心情舒暢很重要，每天至少夸獎孩子一次。